Top bedtime rituals रात भर अच्छी नींद न आना सिर्फ थकान ही नहीं देता, बल्कि मानसिक तनाव और शारीरिक समस्याओं का कारण भी बन सकता है. इसलिए, हर रात सुकून की नींद लेना बेहद ज़रूरी है. खबर अच्छी ये है कि अच्छी नींद पाने के लिए ज़रूरी नहीं है कि आप महंगे उपचारों या दवाओं का सहारा लें. कुछ आसान-सी आदतों को अपनाकर आप अपने सोने के समय को खुशहाल और नींद को गहरी बना सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ प्रभावी सोने से पहले की आदतों के बारे में:
Top bedtime rituals रोज़ाना एक निश्चित समय पर सोएं और उठें:
शरीर की एक प्राकृतिक लय होती है, जिसे “सर्कैडियन रिदम” कहते हैं. रोज़ाना एक निश्चित समय पर सोने और उठने से इस लय को संतुलित रखने में मदद मिलती है, जिससे रात में जल्दी नींद आती है और सुबह बिना अलार्म के उठ पाते हैं. कोशिश करें कि हफ्ते के हर दिन, चाहे छुट्टी हो या ना हो, आप सोने और उठने के इस समय-सारिणी का पालन करें.
Top bedtime rituals सोने से 2 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें:
टेलीविजन, मोबाइल फोन और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) नींद में बाधा डाल सकती है. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले सभी तरह के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बन्द कर दें और हल्की रोशनी में कोई शांत गतिविधि करें, जैसे कि किताब पढ़ना या ध्यान लगाना.
Top bedtime rituals शांत और अंधेरे में सोएं:
शोर और तेज रोशनी भी नींद में खलल डाल सकते हैं. इसलिए, सोने के कमरे में जितना हो सके शोर कम करें और रात के समय पर्दे लगाकर कमरे को अंधेरा कर दें. अगर ज़रूरी हो तो इयरप्लग इस्तेमाल करें.
Top bedtime rituals दिन में नियमित रूप से व्यायाम करें:
नियमित व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ अच्छी नींद के लिए भी बहुत ज़रूरी है. लेकिन ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, क्योंकि इससे शरीर की एनर्जी बढ़ सकती है और सोने में मुश्किल हो सकती है.
Top bedtime rituals सोने से पहले हल्का भोजन करें:
सोने से पहले भारी भोजन करने से पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और नींद में खलल पड़ सकती है. इसलिए, सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य भोजन करें. तली-भुनी चीज़ों, कैफीन और शराब से भी सोने से पहले बचना चाहिए.
Top bedtime rituals आरामदेह बिस्तर और तकिया का इस्तेमाल करें:
सोने के लिए आरामदेह बिस्तर और सही ऊंचाई का तकिया ज़रूरी है. आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाला और आपको आरामदेह महसूस कराने वाला गद्दा और तकिया चुनने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं.
तनाव कम करने के तरीके अपनाएं:
सोने से पहले तनाव में रहने से भी नींद आने में दिक्कत हो सकती है. सोने से पहले तनाव कम करने के लिए कोई शांत गतिविधि करें, जैसे कि ध्यान लगाना, गहरी सांस लेने के व्यायाम करना या हल्का संगीत सुनना.
सोने से पहले की रुटीन बनाएं:
सोने से पहले की एक आरामदेह रुटीन बनाएं, जैसे कि किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना, या हल्का योग करना. इस रुटीन को रोज़ाना दोहराने से आपके शरीर को नींद आने का संकेत मिलता है और आप जल्दी सो सकते हैं.
चिंताओं को लिख लें:
सोने से पहले अगर मन में कई तरह की चिंताएं आ रही हैं, तो उन्हें कागज पर लिख लें. इससे आपके दिमाग से उनका बोझ कम हो जाएगा और आप रात को सुकून से सो पाएंगे.
बिस्तर को साफ-सुथरा रखें:
एक साफ-सुथरा और व्यवस्थित बिस्तर आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद करेगा. गंदा या अस्त-व्यस्त बिस्तर तनाव पैदा कर सकता है और नींद में खलल डाल सकता है.
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